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Es hora de fortalecer tus defensas inmunológicas para el otoño con estos trucos ...

 

El otoño está casi sobre nosotros y aquí llega la gripe y el resfriado a tiempo. ¿Cómo fortalecer nuestro cuerpo ante las temperaturas más frías? Afortunadamente, existen algunos buenos hábitos que podemos poner en práctica durante todo el año y algunos alimentos y remedios naturales que pueden ayudarnos a fortalecer el sistema inmunológico.

 

A continuación ofrecemos algunos alimentos que son aliados del sistema inmunológico y algunos valiosos consejos que nos recuerdan cómo una dieta saludable y la actividad física regular son fundamentales para proteger al organismo de las enfermedades.

 

Miel :

 Un alimento que cuenta con muchas propiedades beneficiosas para nuestro organismo, siempre que sea de buena calidad. Lamentablemente, sabemos que incluso en España existe el riesgo de toparse con miel adulterada. Pero, ¿podemos de alguna manera protegernos y reconocer la miel 100% pura?

 

La miel es un alimento altamente nutritivo, un remedio natural que es útil en muchas ocasiones. Sin embargo, es importante que sea miel cruda sin pasteurizar, sin filtrar y sin manipular para evitar matar todos los enzimas fundamentales para nuestro organismo.  

 

Ajo:

El ajo es un alimento que se considera capaz de fortalecer el sistema inmunológico al estimular la multiplicación de células encargadas de combatir las infecciones. Estas características se atribuyen al ajo por su contenido en alicinas y sulfuros. El ajo también podría ayudar al cuerpo a expulsar toxinas y células cancerosas, así como a proteger el corazón al prevenir la formación de placas en las arterias.

 

Ginseng:

Según la Escuela de Medicina de Harvard, actualmente no está claro desde un punto de vista científico cómo funciona la raíz de ginseng para fortalecer el sistema inmunológico. Este es un aspecto que aún habrá que estudiar en profundidad desde el punto de vista de los estudios científicos, a través de investigaciones más extensas a realizar en este sentido, en comparación con lo que está disponible actualmente. Sin embargo, la Escuela de Medicina de Harvard lo incluye entre los remedios para fortalecer el sistema inmunológico que actualmente despiertan el interés del mundo científico. El ginseng está catalogado por la medicina natural como uno de los remedios que se utilizan para estimular el sistema inmunológico en presencia de una disminución de las defensas del organismo.

 

Frutas cítricas:

Probablemente no sea una coincidencia que los cítricos se puedan llevar a la mesa durante la temporada de invierno. Su contenido en vitamina C ayuda al sistema inmunológico a protegernos de las enfermedades así como a fortalecer el organismo favoreciendo la absorción del hierro contenido en los alimentos vegetales. El consumo de frutas y verduras de diferentes tipos y de diversas formas permite al organismo asegurar todas las vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, con especial referencia a la vitamina A y la vitamina E.

 

Equinácea:

La ingesta de Equinácea suele recomendarse en fitoterapia con el fin de prevenir los típicos resfriados de los meses invernales. La equinácea se puede comprar en forma de extracto de hierbas en cápsulas o como extracto seco para la preparación de infusiones de hierbas. Los extractos de equinácea se consideran útiles para promover las defensas inmunológicas naturales del cuerpo. Es capaz de actuar aumentando la capacidad de los glóbulos blancos para destruir bacterias y virus, debido a su acción inmunoestimulante.

 

Zanahorias:

Las zanahorias y todos los alimentos vegetales ricos en betacaroteno, naranja o rojo, ayudan a fortalecer nuestras defensas inmunológicas. De hecho, el betacaroteno ayuda a incrementar el número de células capaces de combatir infecciones, apoya la acción de los linfocitos T y contribuye a la eliminación de radicales libres, favoreciendo los procesos de depuración del organismo y ayudando a contrarrestar el envejecimiento. También estimula a las células de macrófagos a producir sustancias capaces de destruir las células cancerosas.

 

Champiñones:

Hay hongos que se consideran medicamentos reales, llamados shiitake, maitake y reishi. Contienen betaglucanos, carbohidratos complejos que mejoran la actividad del sistema inmunológico frente a infecciones y cáncer, además de reducir las alergias relacionadas con un mal funcionamiento del sistema inmunológico. Los estudios científicos se han centrado en los extractos que contienen estos hongos, que podrían ser beneficiosos si se añaden a nuestra dieta. Los betaglucanos también se encuentran en el salvado de avena y la avena integral.

 

Evite el azúcar refinado:

Una de las sustancias a evitar para no comprometer la actividad del sistema inmunológico está constituida por el azúcar refinado. Según la Dra. Brigitte Mars, herbolaria y autora del libro "The Desktop Guide to Herbal Medicines", los alimentos y bebidas ricos en azúcares refinados dificultan el buen funcionamiento de las defensas inmunológicas naturales de nuestro organismo.

 

Reduce el estrés:

El estrés altera el funcionamiento del sistema inmunológico y por ello debemos aprender a liberarnos de las tensiones a las que nos vemos sometidos a diario, con el fin de proteger nuestra salud. El estrés debilita los glóbulos blancos haciéndolos menos preparados para reaccionar a los peligros externos, disminuyendo su capacidad para actuar contra la inflamación y, por lo tanto, dejándonos más expuestos a las enfermedades. Para reducir el estrés, es bueno participar a menudo en actividades relajantes como yoga, caminatas al aire libre y actividades de juego con niños y animales. El movimiento y la actividad física se consideran una panacea para reducir el estrés.

 

Descansar bien:

El descanso ayuda a nuestro organismo a recuperar energías y fortalecerse, también en lo que respecta a la actividad del sistema inmunológico. La falta de sueño y descanso tiene el efecto de provocar un verdadero estrés en nuestro organismo, dificultando la funcionalidad del sistema inmunológico y elevando los estados inflamatorios. Esto crea una combinación que nos hace más expuestos al riesgo de contraer enfermedades.

 

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Comentarios: 1
  • #1

    Ana (sábado, 18 septiembre 2021 00:56)

    Gracias por tu aportación. Artículo interesante.

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