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Antidepresivos naturales: remedios naturales para combatirla ...

 

¿Quién de nosotros nunca ha pasado por un período de depresión, en el que parecía que el mundo se derrumbaba sobre él y se sentía lleno de sentimientos de rabia, tristeza y desesperación?

La depresión es a menudo un trastorno temporal, vinculado a eventos dramáticos que atraviesan nuestras vidas, incluso a una dieta desequilibrada.

Durante siglos, la depresión ha sido clasificada como una patología clínica y tratada con terapias farmacológicas, descuidando que a menudo se puede superar haciendo algunos cambios en el estilo de vida y especialmente en la dieta.

 

Estudios recientes han demostrado que una dieta rica en antioxidantes, vitamina B12, vitamina C y ácido fólico es capaz de estimular la producción de hormonas que afectan el buen humor (principalmente serotonina), que contiene los niveles de la hormona del estrés ( cortisol) y evitando el riesgo de depresión, sin efectos secundarios.

 

 

Estos son los alimentos que se consideran antidepresivos naturales:

 

  • Ácidos grasos esenciales

 

En particular, los del grupo Omega 3, contenidos principalmente en frutos secos, pescado, semillas de lino y chía, aceite de coco y huevos, han demostrado su eficacia contra trastornos como la depresión y la bipolaridad, gracias a su capacidad para normalizar los niveles de serotonina en sangre.

 

  • Vitaminas del grupo B

 

En particular, B12 y B9 (ácido fólico), también son esenciales para el bienestar del cerebro, ya que son capaces de estimular la producción de una serie de hormonas que afectan el buen humor, en particular la serotonina, la dopamina y la adrenalina. Los alimentos ricos en vitamina B son: espinacas, aguacate, pescado, mariscos, frutos secos, legumbres, pimientos, quesos y pavo.

 

 

  • Magnesio

 

Una sal mineral imprescindible para la producción de energía a nivel celular, para el correcto desempeño de las funciones cerebrales, para la regulación del latido cardíaco y la síntesis de ADN y una serie de enzimas responsables de innumerables funciones corporales. Sin embargo, es un elemento no sintetizado por el organismo y por tanto debe ingerirse a través de los alimentos, en particular a través del consumo de plátanos, anacardos, almendras, frijoles negros, hortalizas de hoja verde y semillas de calabaza.

 

Algunos tipos de especias:

 

  • Azafrán

 

De origen persa, además de un alto poder digestivo, tiene la propiedad de inducir el buen humor gracias a su alto contenido en Vitamina B. Según los expertos, 15 miligramos de azafrán al día pueden cambiar la vida.

 

  • Pimienta negra

En cambio, es capaz de estimular la producción de serotonina y, al mismo tiempo, inhibir la secreción de amino-oxidasa, enzimas responsables de la depresión.

 

  • Manzanilla

 

Es un aliado válido contra el riesgo de depresión ya que ayuda a regular el sueño de forma no agresiva. La falta de sueño a menudo conduce a poca energía, estrés y fatiga, lo que a su vez conduce a irritabilidad, mal humor y pensamientos negativos.

 

 

  • Cafe y te verde

 

Las bebidas como el café y el té verde pueden ayudar a contrarrestar el deterioro del estado de ánimo al reducir el estrés y actuar como agentes calmantes en el sistema nervioso central al estimular la producción de dopamina.

 

  • Hypericum o Hierba de San Juan

 

Planta medicinal con propiedades antidepresivas utilizada en el tratamiento de formas leves de depresión desde la antigua Grecia. Los estudios científicos demuestran que el hypericum actúa de forma similar a la serotonina, sin embargo es probable que interfiera con algunos fármacos antidepresivos, por lo que es recomendable consultar a un médico para proceder con su ingesta.

 

  • Algunas proteínas:

En particular, el 5-hidroxitriptófano (o 5-HTP) contenido en el pavo, y la coenzima S-adenosil metionina (SAM), pueden producir un efecto antidepresivo actuando a nivel del sistema nervioso como la serotonina, estimulando la relajación y combatiendo la ansiedad. e insomnio.

 

Además, la más mínima alteración hormonal a menudo puede provocar cambios de humor, especialmente en el caso de las hormonas tiroideas, las hormonas suprarrenales y las hormonas sexuales. Por tanto, es importante mantenerlos bajo control periódicamente y, si es necesario, complementar la dieta con alimentos que puedan controlar su producción.

 

Además de controlar la nutrición, es recomendable observar de forma regular determinados comportamientos que pueden favorecer el bienestar psicofísico y mantener a raya los trastornos depresivos, en particular:

 

  • Ejercicio

 

La actividad física ayuda a liberar la tensión y a estimular la producción de adrenalina, endorfinas y otras hormonas que mantienen el ánimo elevado. Se recomienda especialmente el ejercicio realizado al aire libre, gracias al contacto con la naturaleza y los beneficios que la energía solar puede aportar.

 

Una caminata enérgica de unos 30 minutos al día es suficiente para estimular la producción de hormonas del buen humor.

 

 

  • Paz interior

 

El yoga ayuda a liberar tensiones e induce la relajación mental y muscular.

El Yoga de la risa, en particular, puede reducir significativamente la hormona del estrés y combatir los síntomas de la depresión.

La meditación también ayuda a despejar la mente y activar patrones de pensamiento positivos.

 

Finalmente: dormir bien, evitar el consumo excesivo de alcohol y cigarrillos, divertirse, estar en contacto con la naturaleza, escuchar música que despierte emociones positivas son excelentes coadyuvantes en la lucha contra la depresión, capaces de estimular una actitud positiva hacia vida y aleja los malos pensamientos.

 

 

Después de todo, la felicidad también es una elección.

 

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