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Cómo bajar el colesterol ... Consejos útiles

 

El colesterol alto es uno de los problemas de salud más comunes, sin embargo, debe saber que este valor se puede corregir, solo cambie su estilo de vida. ¿Te parece imposible?

 

 

Absolutamente no, solo tienes que cambiar algunos hábitos que serán decisivos para reducir el colesterol. Aquí hay algunos consejos útiles para mejorar su salud y mantener su colesterol bajo control.

 

 

¿ Qué es el colesterol ?

Antes de continuar con los consejos para reducir el colesterol, es bueno comprender la importancia de esta grasa presente en nuestro cuerpo. El colesterol es de hecho esencial para que el cuerpo funcione correctamente y para y para la reproducción de las células.

 

Nuestro cuerpo lo produce naturalmente, sin embargo, cuando está en exceso en la sangre, las causas se deben tanto a la nutrición como a la genética. Otros factores externos también pueden afectar el aumento del colesterol y, si es demasiado alto, se puede poner en riesgo la salud.

 

Por estas razones, el colesterol bueno se distingue del colesterol malo, ya que no representa un elemento que es perjudicial en sí mismo para nuestro cuerpo, pero debe mantenerse bajo control.

 

Reduce el colesterol con dieta y deporte :

En general, las dos cosas esenciales que deben hacerse para reducir el colesterol son seguir una nutrición adecuada y hacer algo de movimiento. En cuanto a la dieta, estos son los consejos a seguir para mantener el colesterol bajo:

 

Reduzca los aderezos grasos al mínimo: el único alimento graso recomendado es el aceite de oliva virgen extra

Limite su consumo de salchichas y evite las comidas preparadas: a menudo son ricas en grasas

No consumas demasiados huevos; es recomendable consumir solo dos por semana

Elimine las bebidas azucaradas y los refrescos: evite un consumo exagerado de azúcares, por lo tanto, también evite los dulces industriales

Evite el alcohol: ocasionalmente tome un vaso de vino tinto con las comidas.

Beba mucha agua: un día necesita beber al menos un litro y medio de agua

La dieta ideal para reducir el colesterol proporciona un mayor consumo de legumbres, verduras y frutas, una reducción de los productos lácteos grasos que favorecen los magras, la ingesta de fibra soluble, alimentos integrales, la introducción de carnes blancas y pescado como las sardinas, el arenque, la caballa, la trucha y salmón

 

Los métodos de cocción también son importantes, de hecho, se debe evitar la fritura y se debe preferir el horno, el vapor y las carnes hervidas. Un consejo para dar sabor a los platos es usar aromas.

 

Como se mencionó anteriormente, el ejercicio regular ayuda a controlar el colesterol. Se prefiere la actividad aeróbica, por lo que correr y dar largas caminatas produce efectos beneficiosos. Lo importante es mantener un estilo de vida activo y no sedentario.

 

Remedios naturales para bajar el colesterol :

Los remedios naturales también son efectivos para reducir el colesterol. Entre las más comunes están la alcachofa, conocida por sus propiedades reductoras del colesterol, y el diente de león, que con su acción diurética favorece la excreción de bilis y, por lo tanto, la eliminación del exceso de colesterol.

 

 

La borraja también está indicada para tratar el colesterol alto debido a su efecto diurético y emoliente. Para obtener mejores resultados en la reducción de los valores de colesterol, existen suplementos naturales que actúan de manera efectiva pero deben asociarse con una dieta sana y equilibrada.

 

 

Esto es lo que surge de una investigación realizada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, dirigida por el Dr. Wallace Yokoyama y publicada en Agricultural Research.

 

Para el nuevo estudio, los científicos se basaron en investigaciones ya realizadas por el propio Yokoyama, para las cuales algunos hámsters de laboratorio habían sido alimentados con cáscaras u otros restos de arándanos, lo que había provocado una caída en el colesterol plasmático y el colesterol VLDL ( una forma de colesterol "malo").

 

En los nuevos experimentos, los hámsters fueron alimentados nuevamente con partes de arándanos y luego se examinó su tejido orgánico utilizando una técnica que permite detectar los genes involucrados en la acción anti-colesterol.

 

Resultado: algunos genes son estimulados por los arándanos y actúan en el hígado, disminuyendo los niveles de colesterol.

 

 

Ahora, sin embargo, los académicos son cautelosos y afirman que se necesitan pruebas en humanos para ver si el mecanismo no se ve afectado.

 

 

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